Fit 徒手重量訓練
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21-15-9

什麼是組合21-15-9?

做3回合:第一回21下,第二回15下,第三回9下。

!注意事項!

  1. 下面Youtube有每個動作的分解動作,記得先看過!
  2. 3-5分鐘暖身
  3. 做動作時,腰桿挺直,想像你一直穿著一件小1.5號的緊身牛仔褲,下腹部需往內收一點。
  4. Wall sit – 重心在角跟,小腿和大腿90度垂直時,想像你的屁股要推進牆壁裡,停個5-10秒再起來。
  5. Ab bridge – 利用屁股和後腿力量將身體抬起來。

 

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